[...] pojęcia o diecie nie masz, nie tylko tłuszcze, ale przede wszystkim nadmiar węglowodanów w diecie przekłada się na zwiększanie tkanki tłuszczowej w organizmie, brzuszki do redukcji nie są niezbędne, musisz dbać o zwiększoną aerobiczną aktywność organizmu, biegaj ale nie na trampolinie tylko normalnie :) jeździj na rowerku, skacz na skakance, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten słonecznik do twarogu, wybierz sobie półtłusty twaróg, i będzie ok, udka sobie zmaieniaj na inne miesa, świeże ryby. No i redukcji z masą nie zrobisz. masa to nie 6-8 powtórzeń a rzeźba więcej jak 15, wiem dawno temu tak myślano, sam nawet tak myślałem z 15 lat temu. ale nie było neta, nawet kompów mało co nie licząc atari, comodore.
[...] probowałem ulozyc taka diete. Zreszta mi tez sie nie widzi redukcja. Wielkim problemem było dla mnie wybrac czy masowac czy redukowac, przeczytałem setki postów o masie vs redukcji z czego właściwie nic nie wynikało dopiero facet z siłki mi powiedzial zeby masowac a to samo spadnie. Teraz naprawde jestem w duzej kropce i znowu nie wiem co robic.
Zastanawiam się, ponieważ już od wielu osób słyszałem ze nie ma sensu budowanie masy mięśniowej zanim nie zrobi się porządnej redukcji jeżeli jest taka potrzeba. A brzuch nadal siedzi także chyba nie do końca udała się a raczej chyba trzeba więcej zredukować. A masę chciałbym prowadzić długo i z głową aby się nie zalać. Ostatni tydzień był bilans [...]
[...] stosował spalacz (Thyrotherm). Chodzi o to że w HIIT osiągamy max tętno i jeszcze ten Thyrotherm to serducho może mieć ciężko. Planowałem zrobić tak że pierwszy miesiąc redukcji będę robił aeroby na rowerku stacjonarnym który mam w domu + Thyrotherm. A w drugim miesiącu (będzie cieplej na dworze), jeżeli nie osiągnę mojego celu, którym jest [...]
[...] na siłowni więc tu albo poproszę kogoś żeby pomógł mi z FBW, ale podejdę do trenera żeby coś ułożył. Ogólnie siłownia ma służyć do zbudowania zalążków mięśnie a nie redukcji. środa HITT czwartek Przerwa Piątek - HITT sobota - siłowania. niedziela - przerwa W diecie wyminie kurczaka w sałatce na łososia, dodam sok warzywny do drugiego [...]
[...] węgli a w DT węgle wyżej a tłuszcze 0,5g/kg:) Mi chodzi o to żeby w miesiąc jak najwięcej zejść z obwodu pasa i móc później dalej masować dlatego taki deficyt. Bo nie będę redukcji ciągnał dłużej jak 30 dni.W takim wypadku jaki deficyt dać na start i o ile zmniejszać co tydzień?? I jeszcze pytanie o spalacza bo mam tested burner'a jeszcze na [...]
[...] pokazuje- to nie znaczy, że tak jest. W 20 min spalić 300 kcla na bieżni mało realne, chyba, że biegasz mega intensywnie. A piszę o tym dlatego, że jesteś na początku redukcji, jak domniemam. Przyjdzie zastój i zamiast dodać sobie po siłowym nieco cardio, to będziesz musiał dodawać, do tego co już jest i truchtać dłużej, a po co? [...]
[...] cukrów prostych i dodam olej z oliwek na zimno do warzyw. Teraz także odnośnie redu, gdyż jestem w 3 tygodniu ( 8 tygodniowy cykl. Czy zacząć redukcje za 2 tygodnie ( będąc jeszcze na pełnej bombie) , czy też po zakończeniu npp zostać na propie i oxie przez powiedzmy 2 -3 tyg i w trakcie tego redukować. Tak aby odblok już zrobić po redukcji
[...] zeby 3x dziennie pil bialko nie wiesz po co? Ja go juz naprwodzilem na najblizszy market i lodowke bo poki co nic wiecej mu nie potrzeba a Ty mu polecasz spalacz na poczatek redukcji jak chlopak bez pojecia wybral bialko sojowe bo pewnie cena jest nizsza od standardowego wpc i dlatego 'wpadlo mu w oko'. Nie wiem co to za moda no forum nie znam [...]
1 po co odrazu na 20/4 wchodzić?? Nie lepiej tak derastyczne posty zostawić na końcówke. Na początek 8h bedzie wystarczające do palenia fatu. 2 Mało kCal, tak samo jak wyzej, chwila redukcji zastuj i z czego ciąć? Białko i tłuszcz zostaw, w DT podbij węgle. W DNT może zostać jak jest. 3 rozkład makro może być. 4 bcaa zbedne.
Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]
Nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę, czy masę Cel kieruje dieta Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji Ponadto nie masz za bardzo co '' rzeźbić '', z tego powodu iż jesteś lekki Co do treningu odsyłam do linków, co i jak trzeba robić na początek 1 - [...]
mam 174cm 74kg obecnie, ale jestem grubej kosci wiem ze to nie jest masa do redukcji ale w moim przypadku mam duzo % tłuszczu i przez to jestem narazony na duzy nacisk na to kolano co wiaze sie z kolejnymi skreceniami.. dlatego chcialbym miec malo % tluszczu no ale za to fajne , widoczne miesnie. dlatego nie wiem czy redukcja czy masa . Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś orzechy włoskie, może migdały od czasu do czasu. Tym samym podbijesz trochę tłuszcze i kalorie (oczywiście wszystko z umiarem) Bardzo ważne jest to, żebyś na początku redukcji nie obcinał za dużo kalorii. Tylko powiedzmy jakieś 200-300 tygodniowo poniżej zapotrzebowania. Później zobaczysz jak Ci będzie szło i w razie potrzeby obetniesz [...]
[...] na spalaczach nie masz nawet co myśleć o zachowaniu całego mięcha. A co do srodków, to tak jak zyz, na legalnych środkach jest niemozliwe jednoczesne przybieranie na masie i spalanie tłuszczyku. Dwie podstawowe rzeczy przy redukcji to aeroby i dieta. Jeśli tych elementów nie będziesz miał dopracowanych, to nawet najlepszy spalacz nic nie zdziała.
[...] - b:t:w) Trening oparty na ćwiczeniach złożonych. Obserwuj reakcję organizmu. IMO po zdjęciach nie widzę, żeby można było co "odkrywać" na brzuchu przy redukcji. Rozbuduj górę i pracuj nad brzuchem i ewentualnie wtedy można będzie coś redukować. teraz wygląda to ok. Startuj z treningiem i dietą, a jak zauważysz, że nie [...]
[...] i "skakanie" z jednego systemu zywieniowego na drugi. Jak to wygląda od strony teoretycznej?nie bedzie miało wpływu?I jeszcze jedno pytanie: po skończeniu redukcji pojechać jakiś czas tzw "stabilizacje poredukcujna" przed cyklem masowym?Redukcję planuję 5-6 tyg później 4 dni offu(wyjazd wiec jakies piwa i inne syfy [...]
Jestem po sporej redukcji 48kg Słodkich nie jem nie pije bo boje się zalania wiem co mówię bo dokladnie rok temu zredukowalem się 47kg w rok i od maja nie trzymałem diety piwo popijalem chipsy jadlem parę kebsów wpadło jakaś pizza i teraz w lutym równe 10kg zawazylem więcej ale ubytek zrobiłem 11kg i jest ok chciałbym zejść jeszcze te 2kg ale bez [...]